運動不足の解消

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運動は、身体にたまっている脂肪の燃焼を促進させます。
身体を痛めたりケガをしない範囲であれば、運動は健康の維持や、増進に役立ちます。
適度な運動を継続的に実践し、体脂肪の燃焼を効率的に促進する運動を継続しましょう。

運動には、動的運動と静的運動があります。

動的運動
有酸素運動(エアロビクス)

十分な呼吸でたくさん酸素を取り込みながら行なう運動、一定のリズムで反復する運動、息切れせずに十分な呼吸が出来る運動。

無酸素運動(アネロビクス)

グッと息を止めて行なう運動。


静的運動
等尺性運動(アイソメトリックス)

押す、引くなど筋肉の収縮を維持する運動。

等張性運動(アイソトーニクス)

筋肉を繰り返し使う運動。


有酸素運動は体脂肪を燃やすのに最適であると言われています。
体脂肪が燃え出すのは運動を継続して20分以後の事になるため、長期的に持続させるのが重要です。
有酸素運動は、運動終了後も体内ではじわじわと脂肪が燃焼し続けているので、朝に行うのが最適です。
代表的な例として、ジョギング、ウォーキング、水泳、エアロビクスなどが挙げられ、体一つで出来、特別な道具などを用意する必要もない場合が多いため、手軽に始められます。
長期間の継続した運動を行うことによって効果が得られるので、回数は少なくても定期的長期的に無理せず行うことが大切です。

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